一、起跳训练 }/&Z o=Q$
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： _pZ
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1.原地蹬伸练习 dO%f ;m>#
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 m$^5{qpg
2.原地持球摆臂蹬伸练习 O8 b#'f~
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 ^)Awjj9
3.持球原地起跳 f=}T^ Z<
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。注意腰腹要收紧，身体有个支撑点。 r7g @(K
4.一步急停起跳 n44 T4q
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 xv l{o
5.两步急停起跳 d/ j?.\
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 ~!~i_L\V
二、原地投篮训练 ga/zt-&
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： Jyg J4RI%j
1.徒手模仿练习 du$M
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 jT$J~M pHh
2.近距离投篮练习 ,cS#
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 pTG[F
3.中远距离原地投篮 ? !U.o1
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 2( 0%{*m
三、跳起投篮的训练 E;s _=j1f
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： CSoVB[vS
1.帮助跳起投篮 r Q _cH
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 " ]G'^
2.近距离跳投练习 !y~nsy:&7x
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 B,_K mHItd
3.中远距离跳投练习 zF^H*H
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 w=(dJ(7gu
4.结合其他技术练习跳投 v\8v' EDP
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 qS! Lt3+
5.在比赛和对抗中练习跳投。 *q=\ e 9
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
