轻松挥别“周一症候群”

liyan8009

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0 发表于: 2008-05-01

轻松挥别“周一症候群”

　　随着星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……一种名为“周一症候群”的综合症正不断侵袭越来越多的白领人士！专家指出：由于职场压力大，上班群“周一症候群”现象已成为常态；它虽然不是疾病，却影响上班族的情绪及绩效。如何轻松迎接周一来临？赶紧让精神科医师教你11招吧！

专家破解“周一症候群”

　　“周一症候群”的机理被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”，即：旧的动力定型被破坏，而新的动力定型难以建立便导致混乱；它给人带来的压力竟然会大到足以危害心脏。精神科医师表示：“周一症候群”导致周一心脏病发的机率比平常高出好几倍。究竟导致“周一症候群”的原因有哪些？专家总结出以下四点：

第一、从生理的角度看：

　　人的机体在经历了周末两天的假期之后，要从一种完全放松的休息状态调节到完全紧张的工作状态，这种调整在心理上可以是一个比较快的过程，但是在生理上可能会有很多不适应的地方，如果调整不好，机体可能会产生一些抵触，例如：浑身乏力、精神不振等。

第二、从心理上分析：

　　每到周一，人们心理上就会想到一个星期紧张、繁重的工作就要开始了，对5个工作日的恐惧情绪都会集中在每周的第一天体现出来，所以这个周一就会变得异常紧张和忧郁。

第三、从社会角度分析：

　　现在社会的竞争越来越激烈，为了在竞争中立于不败之地，每人都在奋力奔跑，这种竞争的大环境无形中会给人造成一种压力。而且，人在巨大的外界力量下，往往都是无能为力的，看似很自由，想辞职就辞职，想跳槽就跳槽，其实这种看似自由的状况却使人更没有稳定感，更加不敢有所懈怠。

第四、从工作方式看：

　　很多单位的工作都是在星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力更大，精神更紧张。

从“心”开始，充电出发

　　想要避免忧虑星期一，最基本的方法，就是星期六、日好好地休息。不少人会利用每周两天假期外出游玩，或者和朋友彻夜狂欢，但是体力过度透支，造成周一睡眠不足，这样的行为反而让假期比平常更疲惫。
　　究竟怎么样才算是正确的休息呢？专家指出：环境以及心境，是达到休息的两大要素，找个能够让身心放松的地方，依照个人喜好聆听令人感到舒缓身心的音乐，或者享受芳香精油的SPA呵护，或者是泡澡，都能够帮助释放压力。此外，在休息时，千万别再去想工作上未完成的公务，也不要想工作上令你感到心烦的人和事物，让自己彻底地放松，换个角度想一想近期或者自己的人生，有哪些值得开心的事物，也是能够让心情充电的好方法。
　　有的人则会为了避免“周一症候群”，反而逆向操作，索性假日加班，将工作上比较急于处理的事务先做准备，如此一来，事情不会全挤在星期一，便能减轻压力过大的状态。

教你11招战胜“周一症候群”

　　第1招??早点起床
　　早点起床，让自己有充裕的时间清醒一下。
　　第2招??喝咖啡
　　香醇的咖啡能促使神经调和；但注意：喝咖啡会心悸的人，则不建议使用此方法。
　　第3招??巧克力
　　巧克力有提神的兴奋作用，能使人快乐，烦躁时可以吃上一粒解解闷。
　　第4招??听音乐
　　音乐是舒压的好帮手，音乐类别可依据各人喜好的不同来选择，但切记音量适中，以免造成他人困扰。
　　第5招??深呼吸在情绪快要爆发或无法再承受的时刻，先将自己脑袋放空，大口的深呼吸，再缓慢吐出，重复几次，能使头脑由杂乱无章的情绪中，暂时抽离出来。
　　第6招??聊天
　　找同事聊聊，发发牢骚；在表达自身想法时，或许就能找到新的灵感及情报。
　　第7招??保证睡眠
　　找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。此外，星期一养成睡午觉的习惯，让身体及脑袋暂时休息，除了能够补充体力外，也能够让下午精神更好。
　　第8招??调适工作与休息的关系
　　平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张弛有度，娱乐有节制。
　　第9招??周末不做“清洁狂”
　　平时勤快些，周末可以懒一点！
　　第10招??时间管理
　　双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。
　　第11招??看照片
　　当压力过重或情绪低落时，不妨看一看亲密家人或情人的照片，可以暂缓情绪。

= 天上可以没有太阳，但心中一定要有阳光！=