循序渐进戒烟

改变习惯、循序渐进，吸烟者只要掌握基本的方法，可以有效减少吸烟直到戒烟。

针对每天吸烟超过２０支的重度吸烟者，首先要从最容易戒的几支烟开始，观察自己的吸烟日记，把那些机械性的和没有经过考虑拿起来就吸的香烟戒掉。接下来循序渐进，从每天２０支到一个月后的每天１８支，尽管吸烟支数减少得并不多，但只要持之以恒，一年后就会有明显的效果。

    对于一般吸烟者，改变习惯是最重要的。如果你习惯在醒来后抽烟，那么醒来后就立即去洗澡或者去准备早餐；如果你习惯在饭后吸烟，那吃完饭后马上离开餐桌；如果你习惯坐在某张椅子上抽烟，就尽量避免坐这张椅子。

    在日常生活中注意一些细节也是非常有用的，例如在出门１小时到２小时内不随身带烟，尝试在喝完咖啡后一刻钟内不吸烟，避免储备香烟或购买整条香烟，尝试在早晨尽可能地保持长时间不抽烟，有意识地逐步延长两只烟的间隔时间等。