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'nrXRDb 低热量美味:凤梨火腿蛋焙果 u?J!3ZEtb AO R{Xm 材料:
q$|Wxnz ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
vSOO[.= 做法:
NM`5hd{ 1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。
:oYz=c 2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
-/y]'_a 功效:
v `a:Lj 口感扎实、热量超低的丰富早餐!
X#|B*t34 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!
7<T1#~w4L 元气配方:超健康养生三明治 v/fo`]zP
vG{+}o# 材料:
%|tDb ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
_{]\} =@ 做法:
i; qb\ 1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。
3?d o|> 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
[dQL6k";b 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
kgq"b) 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!
y.O% 功效:
m>H+noc^ 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。
?)_?YLi 可以让你从一早开始精神奕奕到中午!
fbG+.' 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!
`Mh3v@K: 新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 eWgqds J|uxn<E<> 材料:
al<;*n{/ ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
6/%dD DU 做法:
[eWZ^Eh"I 1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
4dEfXrMf 2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
{CO]wqEj 3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
-kGwbV} 功效:
k3HPY}- 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!
pQ_EJX) 现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
/tG0"1{ 维他命C满点出击:奇异果汁 R">-h;# nOH x^( 材料:
!iys\ AV ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
r@O5{V 做法:
m#i5}uHHg 1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。
8NE+G.:G 2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。
>{v,HOxl 功效:
wX!q dII) 超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
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