周末睡到自然醒反伤身|口- 健康塑身 - 若水UEBBS.COM社区—〖石家庄经济学院论坛〗

liyan8009

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0 发表于: 2007-08-24

周末睡到自然醒反伤身

　　许多人在周末时会想利用空档补眠，但应该有越睡头越昏的经验。其实，如果平常很少好好睡一觉，造成很频繁地补眠，那么除了生理时钟会大乱之外，更会“越睡越累”。所以周末补眠根本无助于改善疲劳，建议顶多再赖床2个小时，就应该起来，尽量按照平常的生活作息。
　　睡眠不仅是时间的问题，而且质量和时机很重要，因为在睡眠中，人体会启动自我修复功能，而缺乏睡眠或睡不好的人，这部分的功能会慢慢减弱、身体越来越差。而人体的节律是一天约6到8小时的睡眠，且必须在黑暗的环境下休息，有助于内分泌的平衡。若是因为工作、压力、玩乐而延迟了睡眠时间，除了导致内分泌系统大乱，女性易经期混乱、可能有代谢问题之外，更是造成慢性病的危险因素。睡眠被剥夺所导致的“睡眠债”，可在隔天补回来，但如果是长期累积的“睡眠债”，无法以任何方法补回来。所以若是已累积一个星期的睡眠不足，想在周末一次补回来反而更伤身。周末时顶多比平常晚2个小时起床，尽量按照平日的生活作息，否则身体易老得快也会有伤害。
　　如果是平常睡不好、睡不够的人，其实身体会先发出警告信号，例如最近常感冒、特别容易疲劳、出现很多莫名不舒服的症状、心情也很烦躁等，这些人都应该调整睡眠习惯。睡不睡午觉是依个人习惯而定，对身体有没有帮助在医学上的看法也很两极。若平常真的很难有充足睡眠的人，可视情况在白天活动时间里，挑30分钟休息，例如靠在椅子上稍微休息一下。