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p|Nh:4iN 低热量美味:凤梨火腿蛋焙果 8Cw3b\ne !:M+7kmr7t 材料:
V$3`y=8 ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
YU/?AQg 做法:
F $1f8U8 1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。
,#K{+1z: 2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
k[{ ~eN: 功效:
t_jnp $1m 口感扎实、热量超低的丰富早餐!
J(w 3A)( 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!
8\HzFB 元气配方:超健康养生三明治 arN=OB LyRW\\z2 材料:
hr3<vWAD ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
7R$O~R3p 做法:
j?1wP6/NP 1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。
d8K|uEHVz 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
QM@zy 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
PP8627uP 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!
w$"^)EG,7 功效:
fw)Q1"| 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。
}/MmuPp 可以让你从一早开始精神奕奕到中午!
$+$4W\-=X 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!
aATNeAR 新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 L5r02VzbD DcN!u6sJ 材料:
'zOB!QqA`v ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
U<<XeSp 做法:
bD.KD)5 1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
m}6Jdt'| 2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
&pW2R} 3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
}VeE4-p B 功效:
o+Fm+5t; 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!
LZ RP}| 现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
-^q;e]+J 维他命C满点出击:奇异果汁 $i%#fN ojc.ykP$ 材料:
3:T~$M`] ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
nWA>u J5 做法:
~I;|ipK4m 1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。
"r1
!hfIYf 2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。
\}W ! 功效:
jXPbj. 超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
hDXaCift 奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方!
tXcZl!3x 丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 Up0kTL GG用后如有变异现象盖不负责
a(X V~o 6Ta+f3V 材料:
),Hr ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
'I$kDM mwh 做法:
u;+8Jg+xH/ 1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。
xjD."q 2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。
)!~,xl^j{} 3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
#x`K4f) 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。
3)I]bui 白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!
F}=_"IkZ 功效:
LW k/h1 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔!
2MmHO2 抗老化圣品:酪梨牛奶 Xk\IO0GF o`G6! 材料:
,&y_^-|d ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
q3C 做法:
"Mz#1Laby` 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。
oW^>J- 2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。
X ]W)D
S 功效:
g#`}HuPoE 营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!
_]-8gr-T 有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!
;A4j_8\[ 清毒美白:草莓薏仁优格 uQ|LkL%<^ Uz~B` 材料:
#<X4RJ ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
#%w+PL:*O 做法:
)O5@R 1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
cQ'x]u_ 2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。
c91^7@Xv 3.浇入优格、薏仁,即可食用。
g/}d> 6 功效:
v|KIVBkbT 清毒、美白、去积水,一次完成!
mG$N%`aG 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!
vxOnv8( 活力饮品:芒果芦荟优酪乳 iJj!-a:z. rIb~@cR) 材料:
@,7r<6E ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
h(R7y@mp\0 做法:
{ ^^5FE)% 1.芒果去皮、去核,果肉备用。
;Yv{)@'Bc 2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
dm]g:KWg 功效:
Hzj8o3 消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。
&iZt(XD 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了
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