针对初跑者、由室内跑转向室外跑的人,这里提供一些小贴士供你参考,让你跑步计划更有效地进行。如果你早就蠢蠢欲动了,就赶快行动起来吧!
·热身运动不可少
不管外面的天气如何,跑步前都需要做热身运动,比如跳跃运动、伸展运动、手脚关节运动等。其中伸展运动是很重要的,它可以帮助你放松腿部和背部肌肉。
·渐起渐收
如果计划进行30分钟的跑步,建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴,同时也可以帮你自然地进入慢跑状态,渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。
·呼吸的控制
如果你不想气喘吁吁总感到缺氧,而是愿意把氧气深吸到胸腔,不妨尝试在吸气时默数4-6下,保持,再呼气。
·放松心情
当进入跑步状态后,不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣。跑步时目标感太强,过分注重从a点跑到b点,会很容易累。因此不如放开眼界欣赏路边的美景:秋天是色调缤纷的季节,尽收眼底,留在记忆中,不是一桩美事吗?
·呼吸困难时不要执着
这时你可以把脚步放慢,恢复到疾走,因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是:走5分钟,跑5分钟,走5分钟,跑5分钟……这样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。
·穿一双合适的鞋
最好穿可减震的运动鞋,减少受伤的机会。如果在晚上跑步,最好在有光亮的地方进行,以防掉到坑里或者发生其他意外。